적응심리학의 이해 - 적응의 의미, 갈등, 적응기제

이번 포스팅에서는 적응심리학을 알아보겠습니다. 많은 연구들이 있는 것은 아니지만 적응기제 같은 중요한 해석자료가 있으니 관심을 가져보시면 좋을 것 같습니다.

적응의 의미

적응이란 인간의 자신을 둘러싼 환경과 자신의 욕구의 조화를 이루는 과정으로, 조화로운 상태를 유지하려는 노력을 의미합니다. 따라서 환경과 자신의 욕구가 충돌하였을 때, 자신에게 맞도록 환경을 바꾸거나, 자신의 욕구를 환경에 맞추어 바꾸어야 합니다. 이러한 조화를 이룰 때, 건강한 삶을 살고 있다고 이야기합니다.

1. 기본적 욕구

욕구는 크게 1차적 욕구와 2차적 욕구로 나뉩니다. 1차적 욕구는 생리적 욕구, 본능적인 욕구로 생명유지, 식욕, 성욕, 수면욕, 휴식, 배설 등을 의미합니다. 2차적 욕구는 사회적 욕구를 말하며, 집단에 소속되고자 하는 욕구, 타인과의 관계 맺음의 욕구, 사회적인 인정에 대한 욕구 등을 의미합니다. 이러한 기본 욕구는 인간 행동의 원동력이 되며, 기본적 욕구가 결핍이 되면 삶의 균형이 깨지고, 여러 문제가 발생하게 됩니다.

 

2. 욕구불만

욕구불만은 욕구를 충족 (목표를 달성) 하기 위한 행동을 하는 과정에서 문제가 발생하여 목표 달성이 불가능해졌다고 생각되어 불쾌정서를 느끼게 되는 것을 말합니다. 욕구불만인 상태가 지속되면, 개인적인 부적응 상태가 발생되고, 반사회적 행동이 나타날 수 있습니다.
욕구불만의 요인으로는 환경적인 제약, 사회적 관습이나 법적인 제한, 경제적인 문제로 인한 외적인 것들과 신체적인 결함, 지적능력의 결핍 등의 내적 요인이 있습니다.
구체적인 욕구가 행동을 촉발시키는 동기로 작용하면, 에너지가 활성화될 수 있습니다.

 

갈등

갈등은 비슷한 강도와 매력도를 갖는 여러 개의 선택지 사이에서 결정이 곤란한 상태를 말합니다. 이러한 갈등상황은 해소되지 않으면 잘못된 행동으로 발현되기 때문에 좀 더 알아볼 필요가 있습니다. 갈등에는 접근-접근 갈등, 회피-회피 갈등, 접근-회피 갈등이 있습니다.

접근-접근 갈등은 두개 이상의 선택지가 모두 좋은 결과를 가져오지만, 선택지들이 상호배타적일 때 갈등을 느끼는 것을 말합니다. 이런 상황에서 개인은 주어진 선택지 중 더 중요하다고 생각하는 것을 선택하여 갈등을 해소하고자 노력하게 됩니다.

회피 - 회피 갈등이란 두 개 이상의 선택지가 부정적인 결과를 가져올 때 느끼는 갈등입니다. 바람직하지 않은 선택지 사이에서 덜 나쁜 결과를 가져오는 것을 선택하려고 합니다.

접근 - 회피 갈등은 긍정적 부정적 측면을 모두 갖는 하나의 선택지에 대해 갈등을 느끼는 것을 말합니다. 긍정적인 측면을 얻는 대신 부정적인 면도 감수해야 한다면, 부정성의 감소를 어떻게 줄일 것인지 생각하며 행동을 선택하게 됩니다.

 

적응기제

욕구불만과 갈등 상태는 욕구충족을 위한 여러 행동을 유발하게 됩니다. 적응하려는 동기를 갖고 행동하여 안정된 상태를 위해 노력하고자 합니다. 그러나 현재의 행동이 무의식적으로 반복되어 환경이 변화하거나 개선되지 않는 결과를 가져오는 것을 적응기제라고 합니다. 적응기제는 방어기제, 도피기제, 공격기제가 있습니다.

1. 방어기제

방어기제란 자신의 열등감을 보호하고 약점을 숨겨 안정감을 찾으려고 하는 것을 말합니다.
보상은 욕구가 실현될 수 없을 때 무능력함에서 벗어나기 위해 사회적으로 인정받는 행동을 하거나 성격을 변화시키는 것을 의미합니다.

합리화는 자신의 열등감을 그럴듯한 이유를 대서 자신의 행동을 정당화하며, 책임을 회피하려는 방어기제입니다. 자신의 실패에서 오는 불안으로부터 자기를 지키기 위한 것이라 할 수 있습니다.
투사는 자신의 실패를 타인이나 환경의 탓으로 돌리는 것입니다. 자신의 욕구가 현실적으로 충족이 될 수 없을 때 발생하는 불안을 해소하려는 방어기제입니다.

동일시는 자기 자신을 권위 있는 타인의 모습에 동일시하여 욕구를 충족하는 방어기제입니다. 타인의 특징을 자신의 것으로 받아들입니다.
승화는 충족될 수 없는 욕구를 바람직한 방향으로 전화시켜 표현하는 방법입니다. 욕구를 억제하지 않고, 욕구의 대상이나 목적을 변화시키며 욕구를 건전하게 다룰 수 있습니다.

치환은 전이된 보상이라고 불리며, 자신이 원하는 욕구를 다른 욕구로 전환시켜 불안을 해소하려는 방어기제입니다.
반동형성은 실제의 감정이나 욕구가 과장된 반대 욕구나 정서로 나타나는 것을 말합니다. 이것은 불안에 적응하는 방법이지만 불합리한 모습이며, 현실을 왜곡하게 만들 수 있습니다.

 

2. 도피기제

도피기제란 심리적인 억압에서 벗어나기 위해 회피를 통한 소극적인 적응기제로 볼 수 있습니다.
고립은 부적응상태를 유발하는 것으로부터 떨어져 적응상태를 유지하는 것을 말하며, 혼자 생활하거나 타인의 조력을 얻지 못하여 고립되게 됩니다.

퇴행은 현실 적응이 불가능하다고 느껴질 때 유치한 유아기 때 행동을 하는 것으로 현재의 결핍을 채우려는 것입니다.
억압은 불안을 유발하는 욕구나 충동, 생각을 무의식에 가두는 것을 말합니다. 따라서 사회적인 적응생활이 유지가 될 수 있습니다.

백일몽은 공상이나 상상을 통해 욕구를 충족하여 긴장을 해소시키는 방어기제입니다. 그러나 이것이 심해지면 정신분열증을 일으키기도 합니다.

 

3. 공격기제

공격기제는 반항과 공격을 통한 능동적 적응기제를 말하며 가장 불합리한 적응기제입니다. 직접 공격기제는 괴롭히는 대상에 직접적이고 물리적인 힘을 가하는 것으로 폭행이나 싸움, 기물파손 등의 행동이 나타납니다. 간접적 공격기제는 욕설이나 폭언, 비난, 중상모략 등을 통해 긴장을 해소시는데, 물리적인 힘을 가하지 않는다는 점에서 직접적 공격기제와 구분됩니다.